Вот вы и дома. Ваш малыш рядом, в своей кроватке. Это, несомненно, великое счастье, но зачастую оно омрачается бытовыми проблемами. Рождение ребенка всегда связано с изменением привычного домашнего уклада. У молодой мамы теперь гораздо больше проблем и обязанностей. Как не сойти с ума от этого круговорота дел? Как оставаться спокойной и любящей мамой? Это сложно, но возможно.
Послеродовая депрессия
Психологическое состояние молодой мамы зачастую вызывает опасения у близких. С утра просто не хочется поднимать голову от подушки, появляется отвращение ко всему вокруг. Об уходе за собой и вообще речи нет. Что стало с этой сильной женщиной, которая просто кипела жизненной энергией?
Процесс родов никогда не проходит бесследно для женского организма. Вслед за ним всегда идет сильнейшая гормональная перестройка организма. Поэтому неудивительно, что у молодой мамы возникает послеродовая депрессия. Как ни странно, это совершенно нормально.
Не нужно начинать сходить с ума из-за мелочей. Отпустите от себя все страхи. Вы обязательно справитесь, иначе и быть не может. Не вздумайте считать себя плохой матерью. Это негативно отразится на вашем восприятии всех грядущих перемен. И не превращайтесь в неухоженную домохозяйку в потрепанном халате. Выйти из депрессивного состояния легко, главное захотеть. Читаем как это сделать — 10 советов по выходу из послеродовой депрессии
Новые цели в жизни
Кто придумал назвать декрет отпуском? Это далеко не отпуск. Сложнейшая круглосуточная работа, на которой к тому же «начальника» ? приходится на руках носить. Да-да, именно так!
Теперь вся ваша жизнь подчиняется только этому крошечному созданию, которое вы называете сыночком или дочкой. Весь день только по расписанию малыша. Сон, отдых, кормления, уборка, готовка – только тогда, когда малыш попросит или позволит. Да, раньше все было иначе. Теперь новые обстоятельства, новые условия жизни. И к ним обязательно нужно приспособиться.
Четко определите для себя цель своей новой жизни. Вы хотите быть идеальной? Идеальных людей не бывает. Идеальная мама совсем не та, которая успевает все. ВСЕ успеть просто невозможно! Важно научиться уважать себя такой, какая вы есть.
Примите как данность новые обстоятельства, перестаньте ощущать себя их заложницей.
Спокойствие и сон
Самое главное правило – научитесь расслабляться. Это не значит, что нужно по уши погрузиться в грязь, нестираные вещи и немытую посуду. Вставая утром, не представляйте сразу весь список дел, не начинайте судорожно хвататься за все сразу и сходить с ума. Все поправимо, исполнимо и требует вашей собранности, а не паники и раскисания. Держите себя в руках. Как только вы осилите это правило, все начнет получаться быстрее и легче.
Теперь о периодах сна. Многие молодые мамы стараются сделать как можно больше домашних дел, пока малыш спит. Это в корне неверно, особенно касательно дневного сна. Все совсем наоборот. Приучайте себя поспать часок-другой днем, когда ребенок спит. Ведь мама с недостатком сна не просто становится злюкой для домашних. Она вообще опасна для общества. Кстати, можно на этот период времени загрузить стиральную машинку и у вас не будет еще одной не сделанной задачи.
Домашние дела
Не нужно зацикливаться на стирке, уборке или готовке. Делайте самое необходимое, все остальное потом.
Пока малютка отвлеклась на игрушки, можно «разгрести» бардак на столе, например. Не обязательно убирать сегодня всю комнату. Также в этот промежуток можно успеть развесить белье, которое машинка постирала за время вашего совместного сна. Или же снять и разложить уже высохшее. Кстати, гладить его желательно вечером, когда ребенок уляжется спать на ночь. Только не старайтесь перегладить все «в один заход». Если у ребенка нет аллергии, то те же пеленки можно погладить с одной стороны. Выделите на глажку полчаса–час, не больше.
Готовить тоже желательно вечером, но тоже не до полуночи. Выделите час времени на вечернее стояние у плиты. За час запросто можно приготовить основные блюда следующего дня. Так у вас появится дополнительное время завтра.
Вот почему мамы ничего не успевают ?
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
Как наладить быт после рождения ребенка?
Где маме найти время: 6 советов, которые работают —
Таким подходом к домашним делам вы убьете сразу несколько зайцев:
- вы будете делать все, но понемножку;
- малыш не будет капризничать, что мама полдня убирается или готовит и не обращает на него совсем никакого внимания;
- вас не будут раздражать постоянные капризы малыша, вытекающие из второго пункта;
- к вечеру вы не будете ощущать себя загнанной лошадью.
А самое главное – вы сохраните спокойную обстановку в семье. Дела все-таки будут делаться, почти незаметно. Да еще и время на прогулки выкроить сможете.
Самое важное рядом
Не усложняйте себе жизнь бесконечными метаниями по квартире. Обеспечьте наличие всех вещей в том месте, где вы ими пользуетесь. Одежда малыша должна быть там, где вы его обычно переодеваете. Или хотя бы сложена на соседних полочках одного шкафа.
То же самое можно сказать касательно средств гигиены, и принадлежностей для купания и всего остального тоже.
Увлечения
Обязательно нужно уделить время своим увлечениям. Вам кажется, что это сложно? Совсем нет.
Увлекаетесь вязанием или фотографией? Тогда у вас отличная возможность совместить их с прогулками. Пока малыш любуется веточками и листочками, можно успеть найти парочку красивых пейзажей или повязать несколько рядков новой кофточки. То же самое справедливо и для рисования. Хотите шить? Выделите ребенку несколько лоскутков, и он какое-то время будет занят не вами.
Что вы хотите? Что умеете? Практически любое хобби можно совместить с ежедневными делами и заботами.
Внимание себе и помощь со стороны
Про себя забывать нельзя ни в коем случае! Растворяясь в заботах о семье, нужно иногда вспоминать, что такое косметика, лак для ногтей и краска для волос.
Вы думаете, вашим домочадцам нужна прислуга в засаленном халатике и нечесаной копной на голове? Совсем нет. Они хотят видеть цветущую, счастливую маму. А еще – красивую. Так что любите себя и не забывайте об элементарном уходе, так нужном любой из женщин.
Для выделения времени «на себя» желательно привлекать папу. Договоритесь, что вечерние прогулки с ребенком будут его обязанностью. Только не вздумайте тратить освободившееся время на стирки-готовки.
Теперь вы понимаете, как не сойти с ума в декрете? Для этого нужно максимально облегчить бытовые трудности. К счастью, в нашу жизнь давно вошли стиральные машинки-автоматы, блендеры, микроволновые печи, кенгурушки и слинги. Активно используйте всех имеющихся бабушек-дедушек, да и про папу не забывайте. Пусть тоже помогает.
Чем старше ребенок, тем меньше волнений у его мамочки. И не потому, что он самостоятелен. Просто со временем любая молодая мама привыкает выполнять наши несложные рекомендации и делает свою жизнь намного проще и счастливей.
Это интересно: Как справиться с ребенком и домашними делами, и читаем также: Как стать супермамой: 7 важных умений
Чем заняться в декрете:
Каждая мамочка поймет, о чем в этой статье пойдет речь. Декрет – это такое особое время, когда женщина живет своей жизнью катастрофически мало времени. Под своей жизнью я имею в виду все то, что доставляло ей раньше удовольствие, энергию и развитие. Работа, английский, путешествия, дискотеки, кофе с подругами, несколько заплывов в бассейне и т.д. Я не буду писать здесь про мужчин, так как феномен папы – это совсем другая история ? Так же я не включу в рассказ описание тех женщин, которые доверили, в силу разных обстоятельств, уход за малышом кому-то другому: бабушке, няне, папе и т.д.
Эта статья посвящена всем любящим своих деток мамам, которые просто устали от бесконечной уборки, стирки, глажки, возни с малышом, невозможности спокойно поесть, поспать и сходить в туалет, от однотонности своей жизни, которая длится годами.
Бабушек, тетушек, тех, кто давно был в декрете или еще не успел, такое громкое и вызывающее бунт предложение «как не сойти с ума в декрете» может привести в недоумениие. Как?! Уход за долгожданным ребенком – это счастье! Вон многие даже не могут завести ребенка, а ты жалуешься и ноешь?!
На самом деле, это нормально!!!! Так и должно быть! Эти фразы не говорят о том, что вы плохая мама или что вы не любите своего ребенка или что вы плохо о нем заботитесь и им не занимаетесь! Вы можете все это выполнять, но ведь чувства отложенной личной мамской жизни никто не отменял! Ведь декрет – это огромное ограничение женщины. Она не может нормально, либо вообще, работать. Молодая мама не может просто взять и куда-то выйти или уехать, да что там, порой выйти в соседнюю комнату проблематично, чтоб на ручке двери с другой стороны не висел голопопый сорванец с криками «Мама, выходи!».
А нехватка общения?! Это вообще отдельная тема! Благо сейчас есть Viber, Telegram, соц. сети, блоги и т.д.
Вот несколько советов, как НЕ СОЙТИ С УМА В ДЕКРЕТЕ.
1. Выходите куда-нибудь без ребенка
Иногда крайне важно дать папе или бабушке возможность проявить себя в уходе за пупсиком и выйти куда-то самой. Мои подружки давали мне выпустить пар на протяжении обоих декретов. Когда я чувствовала, что уже на пределе, и знала, что есть час-второй, когда кто-то может подменить, я звонила друзьям и час-два не думала ни о чем. Здесь важно не просто выехать в кафе, а еще и удержаться от соблазна все время протрещать про то, какие картины рисует старший и какой ангиной переболел младший. Это время только ваше! Вспомните, как вы любили его проводить, когда не было детей, о чем приятно было поговорить с друзьями? После такой передышки возвращаешься домой и как будто любишь детвору в три раза больше!
2. Занимайтесь любимым делом
Если есть возможность хоть в какой-то степени заниматься любимым делом (работой, увлечением, чем угодно) и есть на это силы – обязательно делайте это! Не слушайте «добрых» бабушек и тетушек, которые с укоризной на вас смотрят и твердят: «Вот, лучше бы она ребенком занялась, а она его в очередной раз, бедного, бросает и уезжает на свою работу!!!!». Поверьте, ваш ребенок только выиграет, если рядом с ним будет счастливая мама, а не мама в депрессии, которая 24 часа в сутки 7 дней в неделю ни на миг не отлучается от него. Расставание на несколько часов в неделю вполне разумная плата за это. Во время первого декрета я начала принимать несколько клиентов, когда сыну было 6 мес. Когда родился второй, работу с клиентами я возобновила, когда ему было 2 мес. Да, сил было катастрофически мало, да, сна было жутко мало. Мне говорили, что «куда тебе еще работать, лучше поспи». Но я понимала, чтоб чувствовать себя счастливой, чтоб как-то отдыхать от быта и забот о детях, мне надо немножко любимого дела. Тогда и с мужем и друзьями поговорить есть о чем, тогда и чувствуешь, что есть что-то только твое, только для твоей души.
3. Больше давайте мужу и родственникам вам помогать
Просите их о помощи, рискуйте, а вдруг они вас удивят? Пусть малыш будет не так сыт, согрет, чист и цел за прогулку с папой, но у вас будет час-два времени, чтоб выпить кофе под новую серию любимого сериала. Да и помочь забраться вашему мальчику вот на это классное дерево, или выучить 20 разновидностей марок машин, или научить стрелять из рогатки мужчины могут лучше нас.
4. Ухаживайте за своей внешностью
Да, ваша жизнь сейчас в основном проходит дома или во дворе. Но это не значит, что нужно на себя махнуть рукой. И дело не в том, что вы ради кого-то должны стараться. Очень важно сохранять самоуважение, чтоб вы сами себе нравились. Приводите в порядок и свою фигуру после родов, и легкий макияж с маникюром заставят вас совсем по-другому себя чувствовать.
5. Налаживайте новое общение
Многие из бездетных ваших знакомых постепенно куда-то пропадут, это факт. У вас слишком изменился круг интересов и стиль жизни. Но им на смену легко приходят новые знакомства. Нет ничего проще, чем познакомиться с заинтересовавшей вас мамой на детской площадке. Дети сближают, поверьте мне. Даже не у самых общительных с легкостью заводятся новые знакомства.
6. Не гуляйте с ребенком, когда он спит
Старайтесь время сна малыша посвятить отдыху, удовольствию. Такому короткому и только вашему. Старайтесь быть дома, когда ребенку надо спать. И не бросайтесь сразу за уборку и готовку. Да, это, кажется, единственное время убрать в квартире и что-то приготовить. Но! Вы так долго не протяните. Лучше отдохнете часок и чуть более довольная жизнью встретите мужа с работы. А ужин можно и вместе с мужем готовить. А иногда и выйти в кафе поужинать. А может и бабушки что-то передавать начнут. И смиритесь с тем, что у вас не будет идеального порядка в доме, пока есть маленькие дети. Вы можете полдня убирать, но сорванцам хватит 15 мин, чтоб хаос вернулся опять. На это не стоит тратить священный час отдыха. Если только уборка – не ваш способ снять напряжение. Я встречала таких мам.
7. Загорайтесь новыми идеями
Мечтайте! Счастливую, красивую, уверенную в себе маму, которая может выдерживать капризы малыша и без криков их разруливать выдают искры в глазах. Огоньки, которые зажигают ее сердце новыми идеями и проектами. Не откладывайте интерес на потом! Не бойтесь, что не хватит времени! Верьте в своих мужей и они помогут выкроить для вас еще несколько часов в неделю/день для вашей мечты и идеи.
Итак, секрет счастливого декрета в том, чтоб находить время только для себя, баловать себя, жалеть и иногда ставить себя на первое место.
Автор: Павленко Галина Игоревна — практикующий психолог, сертифицированный психотерапевт, гештальт-терапевт, счастливая жена и мама двух маленьких сорванцов
Источник
Хотите стать читателем журнала «Успевай с детьми!»?
Оформите подписку и получите журнал прямо сейчас:
Наблюдая за молодой мамой, гуляющей с коляской, кажется, что счастливее и беззаботнее ее не найти никого. Как же это далеко от истины! Монотонные будни, заполненные детским плачем, кормлениями, бессонными ночами способны ввергнуть в депрессию даже самую жизнерадостную из женщин. Как не утратить бодрость? Об этом и пойдет речь ниже. Итак, 5 причин сойти с ума и 5 способов сохранить рассудок:
Страх за ребенка
Крохотное создание только внешне похоже на ангелочка, а на самом деле – это сплошная проблема: то запор, то кашель, то крик целый день. Молодая мамочка постоянно в напряжении, постоянно боится, что с крохой что-нибудь случится. Гнетущий страх не дает ни спать по ночам, ни заниматься делами днем, заставляя каждую минутку подбегать к детской кроватке, чтобы в очередной раз убедиться: все в порядке.
Причина паники – ваша неопытность. Узнайте больше о новорожденных, о том, что опасно, а что нет, и вы почувствуете себя спокойнее. А еще можно приобрести электронные приборы, позволяющие дистанционно наблюдать за ребенком: видео- и радионяни, контроллеры дыхания – они помогут вам справится со страхом, который уже грозит перерасти в фобию.
Бремя одиночества
Для общительной женщины, привыкшей всегда находиться в самой гуще событий, вынужденная изоляция может превратиться в тяжкое бремя и стать причиной глубокой депрессии. Чувствовать себя за бортом жизни – не самое приятное из ощущений. Есть несколько способов вернуть себе душевное равновесие:
- Познакомьтесь с такой же молодой мамой, как вы. Она тоже испытывает дефицит общения и у вас обязательно найдутся общие темы для беседы, а через несколько дней вы, возможно, станете подругами.
- Пусть сейчас для вас недоступны веселые тусовки, но ведь пригласить к себе самых близких друзей вполне возможно! Вечер, проведенный в задушевной беседе, обязательно придаст вам бодрости.
- Наконец, есть интернет: переписывайтесь, устраивайте видеосеансы – сейчас ведь все это доступно, и общение поможет вам забыть об одиночестве.
Жизнь без любимой работы
Оказывается, вы скучаете по своей работе, а когда-то мечтали хоть ненадолго от нее отдохнуть. Да и мысли о том, что семья пополнилась новым членом (и весьма требовательным), а количество зарабатывающих сократилось вдвое, не дают покоя.
Попробуйте, воспользовавшись все тем же всемогущим интернетом, организовать себе рабочее место на дому. Вариантов море: создать собственный блог, переводить тексты с иностранных языков, писать статьи на заказ, оформлять сайты – все зависит от того, что вы умеете делать.
Но не забудьте правильно расставить приоритеты: главное – ребенок, а работа – это способ оставаться энергичной современной женщиной. Сразу расстаньтесь с мыслью заработать большие деньги – предоставьте это мужу, но небольшой доход у вас будет обязательно, главное – желание.
Проблемы с мужем
Мужчине, в отличие от вас, нужно время, чтобы осознать себя отцом. А сейчас требовательное, постоянно кричащее создание его раздражает. Он ревнует вас к ребенку, злиться и старается как можно реже появляться дома. А вам его поведение кажется просто возмутительным. Вот и готов очередной скандал, который оптимизма, конечно, не прибавит. Если так будет продолжаться и дальше, депрессия вам обеспечена.
Здесь поможет только откровенный разговор по душам. Можно прибегнуть и к такому ходу: переложить часть своих забот на мужские плечи. Так вы сможете решить сразу три задачи: поможете мужчине быстрее привыкнуть к роли папы, сделаете собственный дом более опрятным и освободите для себя (и для общения с мужем) немного свободного времени.
Какая я некрасивая!
Да-а, куда делась та стройная, симпатичная девушка с искрящимися глазами, которой вы были всего год назад… И будете снова, а помогут вам в этом несложные гимнастические упражнения, разумные (!) ограничения в еде, маски и хорошее настроение. Они быстро вернут вашей талии стройность, а лицу — свежесть. Только не переусердствуйте: интенсивные тренировки и строгие диеты сейчас вам противопоказаны.
Надеемся, что эти простые советы позволят вам вновь обрести душевное равновесие и понять: жизнь не кончилась, она только начинается!