Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.
1. Диета для плоского живота
Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.
Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа. Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет. Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами. Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком. Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.
При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.
Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
2. Упражнения для красивого пресса
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.
Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
Эффективны следующие упражнения:
Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину. Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Читаем также: Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)
3. «Невидимая» гимнастика на каждый день
Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:
Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе. Массируйте живот по кругу по часовой стрелке. Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении. Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.
Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.
Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Как восстановить живот после родов
Плоский подтянутый живот – мечта большинства мужчин и всех без исключения женщин. Вот только малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физической активности способствуют появлению жировой прослойки в области бедер и живота, из-за чего фигура становится грушевидной и теряет былую привлекательность. Более того, появление жира на животе негативно влияет на позвоночник, нарушая осанку и способствуя появлению спинальных заболеваний.
Мы вряд ли ошибемся, если скажем, что с этой проблемой сталкивается 70% людей на Земле! И редкий человек способен в корне изменить ситуацию, вернув себе красивый плоский живот. Знаете почему? Дело в том, что столкнувшись с такой проблемой, человек ставит себя в жесткие рамки – начинает мучить себя в спортзале и садится на строгую диету. Результат таких «порывов», как правило, плачевный. Буквально через месяц запал сходит на «нет» и человек вновь возвращается к обычному образу жизни, без тренажеров и голодных диет. А жир на животе возвращается за считанные недели. Самооценка и вера в свои силы стремительно падает.
Почему же большинство попыток вернуть себе красивую фигуру терпят фиаско, и есть ли эффективный способ порадовать себя упругим плоским животиком и привлекательным внешним видом?
Причины того, что человек проигрывает борьбу за красоту своей фигуры, вполне очевидны. Далеко не каждый из нас сможет кардинально поменять свой уклад жизни и привычный подход к питанию. Редкий человек обладает столь мощной силой воли, чтобы приучить себя к регулярным силовым нагрузкам и начать питаться так, как не питался никогда ранее.
Здесь-то и кроется главная ошибка! Для того чтобы вернуть себе стройную фигуру совсем необязательно переворачивать свою жизнь «с ног на голову». Нужны лишь небольшие, но чрезвычайно полезные изменения в питании, а также умеренные, кратковременные, но регулярные нагрузки. Только так, постепенно, можно настроить свой организм на похудение и устранение проблемных зон. В данной статье приведем четыре по-настоящему действенных метода возвращения плоского живота. Однако прежде, скажем несколько важных слов о правильном питании.
Правильное питание, помогающее вернуть себе плоский живот
В данном разделе мы не будем говорить об особых диетах, которые, в долгосрочной перспективе, соблюдают лишь единицы. В них нет необходимости, ведь для возвращения себе привлекательной фигуры достаточно внести в свое питание точечные изменения.
1. Долой сахар и соль
Уже после одного лишь отказа от сахара и соли ваш живот начнет таять день за днем! Поваренная соль и рафинированный сахар ни несут никакой пользы организму, а совсем наоборот, заставляют нас есть больше, чем нужно. Оба этих компонента наш организм получает из овощей и фруктов, а потому смело отказывайтесь от соли и сахара, чтобы стать стройнее. В крайнем случае, заменяйте поваренную соль розовой гималайской, а сахар – стевией или небольшим количеством меда.
2. Меньше углеводов
Мы не настаиваем на отказе от продуктов, богатых «простыми» углеводами, но всячески рекомендуем употреблять меньше картофеля, макарон и хлеба. А вот от сладостей, тортов, пирожных и прочих кондитерских изделий точно стоит держаться подальше, ну или хотя бы есть их как можно реже.
3. Меньше молока
Из молочных продуктов для пользы фигуре оставьте кефир, творог и твердые сыры, а вот от молока стоит отказаться. Лактоза, содержащаяся в молоке, довольно специфический продукт, который негативно влияет на пищеварение, а значит, препятствует нормальному перевариванию пищи, читай, похудению.
4. Только правильные фрукты
В попытках убрать круглый живот вы заменяете полноценный ужин парой яблок? Это не самое лучшее решение, ведь в яблоки содержат углеводы и богаты фруктозой. Груши и бананы также стоит убрать из рациона. Лучше радовать себя апельсинами, грейпфрутами, киви и всевозможными ягодами.
5. Никакой острой пищи и консервантов
Поглощая подобные продукты, вы провоцирует организм на повышение аппетита и активное выделение желудочного сока, а значит, очень скоро вам вновь захочется кушать. К тому же если в еде есть химические добавки, трудно рассчитывать что такая пища принесет пользу вашей фигуре. Смело отказывайтесь от нее!
6. Минимум алкоголя или полностью отказаться
Алкоголь стимулирует аппетит, раздражая слизистую, вырабатывается большое количество желудочного сока.
4 способа обретения плоского и упругого живота
1. Метод доктора Фукуцудзи
Японский доктор Фукуцудзи потратил десятки лет для того, чтобы разработать простой, но чрезвычайно эффективный способ похудения. Наблюдая за пациентами, специалист заметил, что основной причиной появления широкой талии у мужчин и женщин становится неправильное положение костей таза, которое развивается из-за сутулости и искривления позвоночника. Фукуцудзи пришел к выводу, что если вернуть позвоночник в первоначальное состояние, осанка выпрямится, жировые ткани перестанут скапливаться в области живота, а сам живот станет плоским. Удивительно, но практика показала, что этот метод действительно работает! Более того, люди, занимавшиеся по методике японского врача в итоге стали выше, а все за счет вытяжения позвоночника.
Методика Фукуцудзи
1. Расположитесь спиной на твердой ровной поверхности, подложив под поясницу небольшой валик (на уровне пупка).
2. Немного разведите пятки и разверните ноги носками внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга.
3. Головой старайтесь тянуться вверх, как бы вытягивая позвоночник.
4. Руки вытяните вверх, за голову, положив ладони на поверхность пола таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
5. Лежите в такой позе 5 минут (на первых занятиях можете ограничиться 2-3 минутами).
6. Чтобы не навредить позвоночнику, вставать следует очень аккуратно, сначала перевернувшись на бок и лишь затем встав на ноги.
Видео, как правильно выполнять методику
Как показывает практика, это упражнение не только возвращает правильную осанку и избавляет от болей, вызванных заболеваниями спины, но и помогает худеть. Уже спустя два месяца ежедневных упражнений, на которые тратится всего 5 минут, вы потеряете от 5–7 кг жира! Правда, если у вас имеются заболевания спины, обязательно получите консультацию своего лечащего врача.
2. Упражнение «Вакуум»
Мы не агитируем вас регулярно посещать фитнес-клуб, тем более что 90% решивших похудеть при помощи специальных упражнений на тренажерах очень скоро бросают это занятие. Лучше обратите внимание на классическое упражнение йоги, а конкретнее, на упражнение «Вакуум». Его легко выполнять, да к тому же затрачивая на него всего 2-3 минуты в день, уже через месяц вы с удивлением заметите, что ваша талия стала ощутимо уже!
Методика выполнения упражнения «Вакуум»
1. Лягте спиной на ровную поверхность пола, согнув ноги в коленях. Руками упритесь в ноги, чуть выше таза. Расслабьте мышцы и медленно выдохните.
2. Напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя. Задержите дыхание на 15 секунд.
3. Сделайте маленький вдох и втяните живот еще сильнее, замерев еще на 15 секунд.
4. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Сделайте несколько вдохов и выдохов. После этого как можно сильнее втяните в себя живот и сразу же вытолкните его наверх без выдоха.
В день достаточно делать три подхода, которые, в общей сложности, займут не более пяти минут. А результат укрепления мышц живота и устранения появившейся жировой прослойки вы заметите уже спустя месяц подобных занятий.
Кстати, обратите внимание, что у этой гимнастики имеются некоторые противопоказания. Так, например, не следует практиковать «Вакуум» лицам с язвенной болезнью желудка, а также тем, кто страдает от пупочной грыжи, мучается проблемами легких и имеет сердечно-сосудистые заболевания.
3. «Чудо-нитка»
В продолжение тренировки мышц живота, мы не могли не рассказать вам о старинном методе, который использовали для формирования красивого плоского животика дамы Средневековья. Для его использования на практике достаточно взять обычную толстую нитку, и обмотать ее вокруг талии (можно несколько раз). Натяните нить таким образом, чтобы она хорошо ощущалась. Лучше немного выдохнуть и затянуть веревочку на талии.
Нить будет напоминанием о том, что живот нужно держать в тонусе, немного втягивая в себя. Это, безусловно, не так легко, как кажется на первый взгляд, но сохраняя мышцы в постоянном напряжении, вы не заметите, как лишние килограммы начнут сами по себе исчезать. А в дополнение к осиной талии вы обретете ровную осанку, ведь поддерживая в напряжении мышцы живота, вы автоматически будете распрямлять плечи.
Носить нитку можно где угодно – дома, на прогулке, на работе или в гостях, ведь ее совершенно не видно под одеждой. Начните с 10 минутного ношения и каждый раз увеличивайте время на 5 минут. Вы не заметите, как очень скоро время выполнения упражнения станет измеряться часами. А затем нитку придется подтягивать, ведь ваша талия начнет стремительно уменьшаться!
4. Салфетки для уборки и плоский живот
Если вышеописанные методы не дают желаемого результата, значит, без упражнений вам просто не обойтись. Однако они не должны быть длительными и изнуряющими, чтобы у вас не пропало желание заниматься собой. В то же время упражнения должны быть эффективными, чтобы результат был заметен уже через несколько занятий. Это станет отличным стимулом продолжать тренировки.
Такая гимнастика существует, и что самое интересное, для ее выполнения не нужны дорогостоящие тренажеры. Более того, даже фитнес клуб посещать нет необходимости. Все что вам понадобится, это парочка салфеток для уборки! Удивлены?
Просто примите «упор лежа» на гладком паркетном полу, удерживая корпус тела на прямых руках. Ноги должны составлять одну прямую линию с корпусом тела, а носками должны упираться в пол. Тут самое важное! Под носки подложите по одной салфетке, убедившись предварительно, что салфетки хорошо скользят по поверхности пола.
1. Начните выполнение упражнения с самого простого элемента. Удерживая тело на вытянутых руках, просто подтягивайте обе ноги к животу, сгибая их в коленях, а затем распрямляйте обратно, вытягиваясь в струну.
2. На втором этапе немного усложните упражнение. Подтягивай ноги то к правой, то к левой руке, чтобы прокачивались косые мышцы пресса.
3. Отдохните, не меняя позы, 5–10 секунд и переходите к третьему элементу. Для этого попеременно подтягивайте ноги к животу, будто поднимаетесь на высокую лестницу.
4. Наконец, на четвертом этапе выполните самое тяжелое упражнение. Подтягивайте обе ноги к себе (как в первом элементе), а затем разводите их в стороны и по окружности возвращайтесь в исходное положение.
Практика показывает, что данная гимнастика занимает не более 5 минут, а проводить его достаточно один раз в день. При этом время может увеличиваться из-за количества повторений, которые во многом будут зависеть от вашей физической подготовки. Начните с 10, и постепенно увеличивайте число повторений каждого упражнения, чтобы ваш животик становился все крепче и стройнее, а жир на животе просто трясся от страха!
Здоровья вам и красивой фигуры!
Первое, что делает любая роженица после рождения ребенка — протягивает руку и шлепает себя по опустевшему животу. Акушерка кричит — «Не трогай живот!», но это бесполезно. Рука сама тянется проверить — неужели «шарик сдулся»? Неужели теперь вновь можно будет носить любимые узкие брючки с заниженной талией, демонстрируя красивый плоский животик?
Так все и будет. Но для этого придется потрудиться. К сожалению, живот подтягивается и обретает прежнюю форму далеко не у всех женщин: таких везучих красоток всего 10-15% от общего числа рожавших. Да и у этих счастливиц все происходит не сразу, а в течение довольно продолжительного времени.
Время восстановления зависит от многих факторов:
от конституции и наследственности женщины; от того, как протекала беременность и от количества набранных килограммов; от роста и веса ребенка, и от того, вынашивала женщина одного малыша или двойню-тройню; от того, как протекали роды: естественным путем, или с кесаревым сечением; от степени тренированности мышц до наступления беременности и т. д. После родов: что происходит с животом?
Во время вынашивания плода растягивается буквально все: стенки матки, мышцы живота, кожа. Несмотря на эластичность, сразу вернуться к прежнему состоянию не могут ни мышцы, ни кожа. Необходимо дать им время. Все равно сразу после родов выполнять упражнения для живота нельзя, а при грудном вскармливании и строгая диета исключается.
Как правило, матка возвращается к нормальному размеру в течение 6-10 недель. Пока не завершилось сокращение матки, нагрузки следует избегать, чтобы не обзавестись дополнительными проблемами в виде опущения стенок влагалища, расхождения швов и т. д. В случае восстановления после операции кесарева сечения процесс восстановления затягивается еще на несколько месяцев. Решать, можно ли уже заниматься фитнес-тренингом после родов, должен ваш врач.
Кроме растянутой, увеличенной матки, живот остается большим еще и из-за растянутых мышц живота: прямой, поперечной, и косых, внутренней и наружной. Если вы ляжете на ровную поверхность на спину, подтянете колени к груди, и одной рукой потянетесь к стопам, другой рукой вы сможете нащупать чуть выше пупка щель, образованную расхождением мышц. Пока эта щель не исчезнет, ваш живот не вернет себе былую плоскость и подтянутость.
Третья причина большого живота — жировые отложения. Во время беременности организм матери стремится обеспечить плоду наибольшую безопасность и защиту. Для этого образуется жировой слой, который и согревает, и оберегает, и служит резервным фондом питательных веществ. Жировые накопления расходуются во время грудного вскармливания, но без специальной диеты с ними будет трудно справиться.
Как убрать живот после родов: диета, фитнес-тренинг, массаж
Не спешите сразу из родильного отделения в спортзал. Как уже было сказано, нельзя подвергать организм нагрузкам, пока не сократится матка. В течение 60 дней после родов следует отдыхать и позволить природе делать свое дело.
Помочь естественному ходу событий можно и нужно: носить специальный послеродовой бандаж.
Пока идут процессы восстановления внутри организма, вы можете начинать работать снаружи: бороться с растяжками на коже. Для этого можно делать мягкий массаж с применением специальных масел и средств от растяжек. Необходимо вернуть коже эластичность, питая и увлажняя ее.
Когда врач разрешит, приступайте к упражнениям после родов. Но не рассчитывайте на быстрый результат. Процессы восстановления потребуют не одного месяца регулярных занятий. Очень важна именно регулярность при постепенном увеличении нагрузки. Лучше выполнять упражнения по 10 минут каждый день, чем один раз в неделю по часу.
Обязательно нужно подобрать правильный режим и рацион питания. Многие беременные женщины привыкают питаться «за двоих», и сохраняют эту привычку и после родов. Это неправильно. Даже во время кормления грудью переедать нельзя. Рацион должен быть сбалансированным, питание — дробным. Сладости и жирную пищу лучше заменять овощами и крупами, диетическими сортами мяса и рыбы, молочными продуктами.
Не стоит пренебрегать и услугами косметологов: специальные виды массажа, обертываний и других приятных процедур помогут вам вернуть красоту тела и уверенность в себе.
Упражнения после родов для плоского живота
Ориентируйтесь на свои ощущения: в начале может быть больно или неприятно напрягать мышцы. Если болит спина, увеличивайте нагрузку осторожно и дозировано, без фанатизма.
Обычно женщине трудно найти время на физические упражнения, если с ребенком не занимается постоянно няня или родственники. Но это не повод отказываться от упражнений: ребенок может стать вашим компаньоном и помощником в возвращении стройной фигуры. Многие упражнения вы можете выполнять вместе с малышом, который будет выполнять роль самого лучшего в мире утяжелителя. Ребенка можно класть рядом с местом занятий: видя маму, малыш будет меньше нервничать и не станет вас отрывать от упражнений.
Некоторые упражнения вы можете выполнять буквально где угодно, столько раз в день, сколько вспомните. Это, в первую очередь, втягивание живота.
Вдохните глубоко воздух, а затем, выдыхая, втягивайте живот так, словно вы хотите, чтобы он приклеился к позвоночнику. Задержите дыхание, считая до 5, после чего выдохните и расслабьтесь. Дополнить это упражнение можно напряжением и подтягиванием мышц ануса и промежности. Чем чаще вы будете выполнять это простейшее упражнение, тем быстрее ваш живот вернется к прежней форме. Можно делать это во время кормления и прогулки, занимаясь домашними делами или стоя в очереди.
Упражнения вместе с ребенком
Выполняются эти упражнения лежа на спине, ребенок удобно лежит на вашем животе.
Делайте вдох, надувая живот, напрягите его, задержав дыхание. Досчитав до 5, выдыхайте, втягивая живот максимально сильно. Ребенка эти движения укачивают, а вашему животику — польза. Приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, пишите цифры или имена вытянутыми ногами. Согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола, и поднимайте таз, задерживая дыхание. Согните ноги в коленях. Наклоняйте колени в стороны, стараясь коснуться пола боковыми поверхностями бедра. Можно выполнять это упражнения и с выпрямленными ногами.
Вместе с ребенком можно выполнять и наклоны — вперед и в стороны, повороты туловища, полезные для тренировки косых мышц.
Упражнения для мышц живота, спины и бедер
Отличное упражнение, способное в короткое время укрепить ваши мышцы — планка. Выполняется она из положения лежа на животе. Цель — простоять несколько секунд, опираясь на пальцы ног и предплечья. При всей кажущейся простоте и статичности этого упражнения, оно требует значительного напряжения всех мышц. При первых попытках можете считать, что справились с задачей, если удалось простоять в планке 5 секунд.
Замечательное упражнение, полезное и для позвоночника тоже — «кошка-собака». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. На выдохе выгибайте спину так, как это делают испуганные кошки. Голова при этом наклоняется, подбородок упирается в грудь. Задержите дыхание на 3-7 секунд, затем вдыхайте, выгибая спину в другом направлении и поднимая голову вверх. Для начала достаточно 2-3 повторений, затем можно увеличить до 10 повторений движения.
Хорошее упражнение — «лодочка». Лодочку можно делать прямую и обратную, полезны оба варианта. Прямая лодочка выполняется лежа на спине. На выдохе вы приподнимаете одновременно ноги и плечи, вытягивая руки вперед, по направлению к коленям. Пола касаются только ягодицы. Продержитесь несколько секунд, лягте, выдохните и расслабьтесь.
Обратная лодочка сложнее. Она выполняется из положения лежа на животе. На выдохе следует приподнять ноги и плечи, прогнувшись в пояснице.
Хороший эффект дает использование массажного обруча.
Все эти упражнения не требуют особенных условий для выполнения и значительных временных затрат. Вы вполне можете убрать живот после родов в домашних условиях, если поставите перед собой цель и будете идти к ней планомерно и терпеливо. Результат вам понравится — у самого лучшего в мире малыша будет самая красивая мама.
Мнение эксперта
Александр Распорский, специалист по телу авторской клиники Neo Vita
Роды — прекрасное событие в жизни женщины. Но оно, как правило, проходит не бесследно для ее фигуры. Как быстро убрать живот и вернуть девичью стройность? Это вопрос-фаворит среди тех, кто приходит ко мне за помощью.
Итак, первое, что я всегда говорю своим пациенткам: если хотите быстрых и заметных результатов, придется потрудиться. И не всегда это будет приятно. Давайте по пунктам:
1. Смотрим в тарелку. Что видим? Если булочки и тортики, сжимаем зубы и несем их в направлении мусорного ведра. Можно нарезать трусцой круги по МКАДу, но, если булочки останутся в вашем рационе, то и живот останется при вас. Закон жизни, хоть и жестокий. Находим утешение в клетчатке и зелени. Разбавляем грусть куркумой — ее следует добавлять в пищу, так как она прекрасный жиросжигатель. И имбирный чай каждый день — он тоже способен быстро избавить от лишних килограммов. Вспоминаем главный принцип всех диет: едим часто и понемногу.
2. Двигаем телом. Без этого тоже никак. Ложимся на спину, поднимаем ноги и чертим ими в воздухе цифры от 1 до 9. Медленно чертим, не торопимся, в промежутках ноги на пол отдохнуть не укладываем. «Математикой» занимаемся каждый день по 10-15 минут. Два раза в неделю по часу не прокатит — важна регулярность.
3. Массируем живот. Вот тут совсем не обязательно идти к специалисту, можно справиться самостоятельно. Если речь идет именно о животе, то риск что-нибудь «замкнуть» отсутствует. Да и навыка для этого у вас все равно не хватит. Поэтому каждый день по 7-10 минут мнем живот. Не до тошноты, но ощутимо. И так 10-15 дней. Если в качестве массажного материала будете использовать антицеллюлитные масла или мед — эффект будет больше. Массаж обеспечивает дренаж, «разбивает» фиброзы, заставляет кожу прийти в тонус.
4. Используем косметические средства. В данном случае специализированные масла и лосьоны для тела. Причем, мазаться ими следует еще до родов, во время беременности, потому что они делают кожу более эластичной, позволяют ей быстро сокращаться после родов и выступают в качестве профилактики появления растяжек. Не забываем делать это 2-3 раза в день. В конце концов, это не писать цифры, лежа на спине, и местами даже очень приятно!