Чтобы ребенок рос здоровым, с самого детства его необходимо приучать к пусть и легким, но регулярным физическим нагрузкам, которые будут помогать развивать гибкость, реакцию выносливость. Буквально с первых месяцев жизни грудничку будут очень полезны упражнения на фитболе – специальном гимнастическом мяче.
Польза упражнений
Упражнения на мяче при правильном их выполнении имеют массу преимуществ:
- с помощью гимнастического мяча вы помогаете расслаблению сгибательных мышц у ребенка, которые преобладают над разгибательными;
- при регулярном выполнении регулируется работа внутренних органов;
- занятия способствуют расслаблению мышц живота, что благоприятно сказывается на пищеварительной функции и приводит к снижению кишечных колик. Когда брюшные мышцы расслаблены, улучшается также дыхание ребенка;
- благодаря вибрации мяча стимулируется функция почек, печени, надпочечников и других важных органов человека;
- положительное влияние оказывается и на деятельность нервной системы, так как стимулируется свободное распределение нервных импульсов по всему телу грудничка;
- происходит укрепление мышц позвоночника, что делает его более гибким и сильным;
- для занятий на фитболе не требуется никакой специальной подготовки;
- занятия способствуют сближению мамы и ребенка.
К занятиям на фитболе можно приступать уже тогда, когда ребенку исполнится две недели, предварительно проконсультировавшись с врачом. Перед выполнением упражнений рекомендуется провести массаж для разогрева мышц грудничка. Начинать следует с простых и непродолжительных упражнений, постепенно приучая тело ребенка к нагрузке.
Покачивание на мяче
Положите грудничка животиком на мяч, свою правую руку положите ему на спину и немного прижмите грудничка к мячу. Своей левой рукой придерживайте левую ногу ребенка в области колена, также прижав руку к мячу. Вы сможете из такого положения полностью контролировать ситуацию. Аккуратно и медленно начинайте покачивать ребенка вперед-назад.
Помните о том, что во время упражнения нельзя терять контакт с ребенком. Разговаривайте с крохой, хвалите его, пойте ему песенки. Таким образом вы сможете придать ему уверенности и помочь побороть страх. Покачав ребенка около двух минут, придержите мяч ногами и переверните малыша на спину. Свою правую руку положите ему на живот, слегка прижав, а своей левой рукой придержите его левую ногу. Повторите движения на покачивание, как вы делали ранее.
В случае если на первом занятии ваш ребенок проявил беспокойство, занятие обязательно нужно повторить на следующий день. Постепенно ребенок привыкнет к мячу. Чтобы ускорить этот процесс, ребенка можно выкладывать на мяч несколько раз в день.
Время для таких занятий не ограничивается. Если от выполнения нагрузок получаете удовольствие и вы, и ребенок, тогда в течение дня вы можете заниматься столько времени, сколько хотите. До того момента, пока ребенку не исполнится один месяц или больше, или пока он не начнет чувствовать себя на мяче более уверенно, лучше не усложнять занятия. По истечении указанного времени упражнения можно усложнить.
Пружинка
Положите грудничка на мяч животом вниз. В одну руку возьмите обе его ножки «вилочкой» (чтобы это сделать, между указательным и средним пальцем зажмите лодыжку ребенка, а при помощи большого пальца образуйте вокруг ножек кольцо). Используя другую руку, легкими и слабыми движениями надавливайте на спину или попу малыша, чтобы получались пружинистые движения вниз и вверх. Такое же упражнение можно делать и положив ребенка спиной вниз.
Эта нагрузка также относится к базовым, ее можно выполнять сразу же после освоения покачиваний. Далее вы можете переходить к более сложным заданиям.
Нагрузка с опорой
Это упражнение очень сходно с нагрузками на покачивания, но оно более усложнено.
Положите ребенка на живот на середину мяча, разведите его ножки в стороны. Выполняйте покачивание назад, следя за тем, чтобы ребенок полной стопой становился на пол и очень желательно, чтобы при этом он отталкивался от пола. Если отталкиваться получается не очень хорошо, не расстраивайтесь, со временем этот навык вы приобретете. Упражнение отлично подготавливает стопы к ходьбе.
Задание, аналогичное предыдущему, но уже с опорой на руки. Выполняйте покачивания вперед, при этом ваш малыш должен открытыми ладошками опираться на пол. Чтобы малыш раскрыл ладошки, в начале занятий ладошками можно похлопать по мячу или по ладони мамы.
Велосипед
К выполнению этого упражнения нужно подойти постепенно, переходя от простого к сложному.
Положите ребенка на спину на мяч. Придерживайте его руками за ноги в области коленей, а если вы чувствуете себя на мяче уже достаточно уверенно, то можно только в области голеностопов. Медленно и аккуратно сделайте следующее: приблизив ребенка к себе, согните его ноги в коленях, и прижмите колени к животику, а когда выполняете движение по направлению от себя, выпрямите его ножки. Повторите это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний и их скорость. Когда у вас будет хорошо получаться данное упражнение, можете переходить к его выполнению одной ногой.
Выполняйте те же движения, но только сгибая попеременно то правую, то левую ногу ребенка. Таким образом у вас получится упражнение «Велосипед» на мяче.
Как выбрать фитбол
Чтобы выполнение нагрузок было эффективным и безопасным, необходимо правильно подобрать мяч. Лучше всего для этих целей подойдет мяч, диаметр которого семьдесят пять сантиметров. Он подойдет не только ребенку, но и остальным членам семьи.
Мяч должен быть устойчивым и достаточно эластичным. Эти качества зависят от качества резины, которая была использована для его изготовления. На качественных мячах производители всегда указывают вес, который может выдержать мяч. Устойчивым считается фитбол, который способен выдержать до двухсот-трехсот килограмм.
На мяче не должно быть пупырышков и рожек. Он обязательно должен быть гладким.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
21 октября 2015
Просмотров: 6100
В последнее время становится популярной гимнастика на мяче для новорожденных. Современные мамы могут позволить себе больше времени проводить с детьми. Бытовая техника значительно облегчает работу по дому. Занятия гимнастикой — это хороший способ весело и полезно провести время. С самых первых дней жизни малышу нужна гимнастика. Она помогает ему развиваться физически, стимулирует его психическое, эмоциональное и интеллектуальное развитие. Упражнения на мяче обычно доставляют новорожденному огромное удовольствие. Он относится к ним, как к увлекательной игре. Детская музыка помогает создать во время занятий веселую и позитивную атмосферу.
Что такое фитбол и чем он полезен для новорожденных
Для гимнастики используют специальные мячи, которые называются фитбол. Это крупные упругие шары диаметром от 55 см до 75 см. Изначально фитбол был разработан для людей с болезнями спины. Он помогает укреплять спинные мышцы и улучшает осанку. Со временем выяснилось, что упражнения на фитболе полезны и для других групп мышц.
Использование мяча для занятий с малышом помогает не только укрепить мышцы, но и потренировать вестибулярный аппарат. У младенцев развивается координация и гибкость. Мячик выполняет роль динамичного тренажера и расслабляющего массажера одновременно. Упражнения для новорожденных разработаны с учетом их физических особенностей. Покачивание и вибрации, например, способствуют расслаблению мышц. Такие движения улучшают работу желудочно-кишечного тракта. У малышей, которые регулярно занимаются гимнастикой на мяче, снижается тонус сгибательных мышц, улучшается работа нервной и опорно-двигательной системы. Налаживается работа внутренних органов.
Вернуться к оглавлению
Как правильно выбрать фитбол
Для занятий подойдет любой фитбол. Но лучше выбрать мяч диаметром 75 см. На таком мяче с удовольствием будет заниматься малыш, когда подрастет. Крупный фитбол может использовать и мама, чтобы быстрее восстановиться после родов.
Некоторые фитболы покрыты шипами. Такой мяч для занятий с младенцем не годится. Поверхность его должна быть гладкой.
В продаже можно найти небольшие мячи с картинками и рожками. За эти рожки малыш может держаться руками. Но мама использовать такой мяч не сможет.
Качественное изделие имеет антиразрывную функцию. Ее наличие можно определить по маркировке на товаре: ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Поверхность изделия не должна быть скользкая. Шар должен отлично сохранять форму, не морщиться и не деформироваться во время использования. Окраска должна быть равномерной. Все швы у качественного фитбола незаметны и не прощупываются. Ниппель, через который надувается шар, впаян и углублен, чтобы не мешать движениям.
Лучше приобретать спортивное снаряжение в специализированном магазине, где можно ознакомиться с сертификатом качества изделия.
Покупая товары для грудных детей, нужно убедиться в их безопасности.
Вернуться к оглавлению
Как начинать занятия
Начинать гимнастику на мяче можно сразу после того, как у младенца заживет пупочная ранка. Лучше всего выбрать для упражнений утреннее время. В этот период младенцы обычно находятся на пике активности и имеют хорошее настроение.
После последнего кормления должно пройти не менее 1-1,5 часа. Раньше начинать занятия не стоит, так как пища должна перевариться. Но малыш не должен быть и голодным. Стоит отложить планы, если малыш расстроен, раздражен и плохо себя чувствует. Первые занятия не должны продолжаться больше нескольких минут. Их рекомендуется начинать с легкого разогревающего массажа.
Температура воздуха в комнате должна быть комфортной для малыша. На мяч надо постелить чистую пеленку. Так ребенку будет приятнее лежать на мяче. Лучше заниматься с голеньким грудничком. Голому малышу будет проще держаться на поверхности. Приучать к гимнастике кроху нужно осторожно и постепенно. Надо следить, чтобы не было резких движений, мяч не покатился, а малыш не упал. Это может сильно испугать малыша и травмировать.
Фитбол имеет даже успокоительный эффект. Покачивания напоминают малышу его ощущения, когда он был в животе у мамы. Эти ассоциации успокаивают кроху и поднимают ему настроение. Так ему проще адаптироваться к внешнему миру. Особенно это актуально в первые месяцы жизни ребенка. Некоторые мамы укачивают на фитболе детей перед сном. Подобная гимнастика вызывает страх у некоторых родителей. Но нужно не бояться экспериментировать. Если соблюдать осторожность, нанести вред ребенку невозможно. А пользу от таких занятий трудно переоценить.
Важно также внимательно следить за реакцией младенца. Если он испуган или ему неприятно, занятия нужно немедленно прекратить. Нельзя тянуть ребенка за стопы и кисти. Лучезапястные и голеностопные суставы новорожденного еще слишком слабы, риск травмы велик.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для малышей до полугода
- Покачивание на животике. Малыша укладывают животом на пеленку и слегка покачивают вправо-влево, вперед-назад. Первые движения должны быть еле заметными.
- Покачивание на спинке. Кроху укладывают на спинку и покачивают в разных направлениях, как в первом упражнении. Нужно не допускать запрокидывания головы малыша. Это упражнение очень полезно для стимуляции работы желудочно-кишечного тракта.
- Часики. Покачивания выполняются на спине и на животе круговыми движениями. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Упражнение «пружинка». Малыш лежит на животике. Мама слегка нажимает на спинку ребенка, создавая пружинящие движения. Другой рукой нужно придерживать ножки младенца.
- «Пружинка» на спине выполняется аналогично. Во время этого упражнения нужно придерживать головку крохи.
- Толкательные движения. Малыш лежит на кровати с приподнятыми ножками. Мама подносит к стопам ребенка мяч и слегка надавливает на них, побуждая кроху отталкивать предмет.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для полугодовалых малышей
- Попрыгунчик. Мама садится на пол и крепко зажимает ногами мяч, чтобы он не укатился. Малыша ставят ножками на мяч и побуждают прыгать на поверхности. Кроха пытается пружинить ногами сам и это доставляет ему море удовольствия.
- Достать игрушку. Ребенка укладывают на фитбол. Перед ним на полу выкладывают игрушки. Перекатывая мяч, нужно дать малышу дотянуться до ярких предметов. Кроху нужно придерживать за ножки. Задача состоит в том, чтобы младенец, пытаясь схватить игрушку, отрывал руки от поверхности шара. Желательно, чтобы кто-то страховал его еще и сбоку.
- Упражнение «тачка». Малыш лежит на животе, упираясь руками. Мама осторожно приподнимает его за ножки (словно ручки тачки) и покачивает. Можно попробовать показать ребенку, как оттолкнуть мяч. Такое движение очень нравится детям. Это же упражнение делают, приподнимая кроху за ручки.
- Упражнение на растяжку. Малыш лежит на животе. Мама берет малыша за ручки, а папа — за ножки. Каждый по очереди тянет на себя кроху, покачивая его на мяче. Выполнять движения надо аккуратно.
- Укрепление мышц пресса. Ребенок лежит на спине. Мама придерживает его за плечи. Потом она медленно поднимает его за плечи и усаживает. После этого так же медленно и осторожно снова укладывает на спину. Такие движения надо повторить несколько раз.
- Упражнения для ног подойдут тем малышам, которые могут стоять. Ребенка ставят на ножки и дают постоять, поддерживая подмышками. Кроха будет пытаться балансировать и становиться на цыпочки. Потом он резко расслабится. Этот момент нужно не пропустить и дать малышу соскользнуть с фитбола. Упражнение развивает голеностопный сустав и равновесие.
- Перекатывания на спине с приподниманием. Малыша мама держит за ручки. Когда мяч подкатывается к маме, кроха поднимается вертикально. Когда мяч откатывается, он укладывается на него.
- Перекатывание с подниманием на животе. Делается аналогично. Только ребенок не встает, когда подкатывается к маме, а становится на колени.
- Самолетик. Кроху укладывают на правый бок, удерживая за левую руку и левую голень. В таком положении его перекатывают на мяче вперед-назад. Аналогично делаются движения на левом боку.
- Солдатик. Суть упражнения заключается в том, чтобы дать постоять ребенку у опоры. Кроха становится на пол возле шара и опирается на него ручками.
Все это хорошо разовьет малыша, поспособствует укреплению его здоровья.
Оцените статью: