Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку. К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок, которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале. Однако на эти занятия требуется довольно много времени. Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной. Мы предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!
Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время. Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься. Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными, а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:
Плоский живот за 4 недели
1. Подъем таза со скручиванием
В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.
Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским. При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.
Количество повторов: 16 раз.
2. Скручивание по диагонали
С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.
После принятия исходного положения левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.
Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.
3. Упражнение с положения тейбл топ
В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).
Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону. Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать. При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.
Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.
4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног
Лежа на спине, положите руки за голову, локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.
На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи. Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.
Количество повторов: 8 раз.
5. Вытягивание за рукой к стопе
Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.
Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.
Количество повторов: 8 раз.
Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео
Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.
Регулярное выполнение этого комплекса гарантирует то, что уже через 4 недели ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Предлагаемые упражнения для живота являются современным подходом к решению проблемы лишнего веса и обретению красивой фигуры.
Будьте здоровы!
VN:F
Пожалуйста оцените статью. 8.5/ (на основе 6 голосов)
Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.
1. Диета для плоского живота
Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.
Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа. Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет. Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами. Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком. Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.
При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.
Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
2. Упражнения для красивого пресса
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.
Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
Эффективны следующие упражнения:
Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину. Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Читаем также: Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)
3. «Невидимая» гимнастика на каждый день
Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:
Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе. Массируйте живот по кругу по часовой стрелке. Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении. Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.
Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.
Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Как восстановить живот после родов
Автор КакПросто!
Практически каждая женщина о проблеме не слишком подтянутого животика вспоминает перед сезоном отпусков. Так хочется прогуливаться уверенно по пляжу, хвастаясь своим идеальным плоским животом. В наше время проблема лишнего жира решается путем правильного сочетания диеты, физических нагрузок и специальных массажей.
Без ограничений в еде сделать
живот
плоским невозможно. Исключите калорийные и жирные продукты питания, так как иначе жирок в области живота будет очень медленно уходить. Обязательно в ежедневный рацион питания включите творог, кефир и морепродукты, именно эта пища напрямую борется с лишним весом в области живота и бедер. В течение дня ешьте 5–6 раз маленькими порциями, после семи вечера желательно ничего не кушать. Если сильно невтерпеж, лучше съесть яблоко или любой другой фрукт, который есть под рукой, чем утолять голод конфетами или пирожками. Жидкости пейте как можно больше: минеральная негазированная вода, зеленый и черный чаи, свежеприготовленные соки, молочные напитки благоприятно влияют на организм в целом, утоляют голод, а главное, способствуют снижению веса.
Физические упражнения для
создания
плоского живота необходимы, без них эффекта не будет. Для того чтобы живот стал плоским, каждый день делайте упражнения
на пресс
от 20 до 50 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте, при этом перед занятиями на пресс крутите
обруч
— это резко усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в коже и
в мышцах
, готовит мышцы к более тяжелой нагрузке. Еще одно простое упражнение, которое поможет сделать живот плоским – это втягивание живота. В первое время оно вызывает дискомфорт и требует контроля, но уже через пару недель живот
выглядит
плоским.
Массаж также способствует скорейшему результату по получению подтянутого
животика
. Можно массировать область живота руками, используя эфирные масла, например, масло лимона, грейпфрута, апельсина или мандарина. Если есть дома
вибромассажер
, он прекрасно справляется с поставленной перед ним задачей, уже после 10-дневного курса можно лицезреть плоский живот.
Кроме диеты, физических упражнений и массажа, можно прибегнуть и к другим действиям, чтобы усилить эффект и поскорее избавиться от лишнего жира
на животе
. Используйте корректирующие гели и кремы, они активно расщепляют жировые отложения и усиливают обмен веществ под кожей. В течение
месяца
сделайте несколько очистительных клизм, чтобы помочь организму очистить кишечник, вывести шлаки, а в результате уменьшить объем живота.
плоский живот за месяц
Распечатать
Как сделать живот плоским за месяц