Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.
1. Диета для плоского живота
Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.
Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
- Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
- Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
- Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
- Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.
При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.
Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
2. Упражнения для красивого пресса
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.
Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
Эффективны следующие упражнения:
- Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
- Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Читаем также: Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)
3. «Невидимая» гимнастика на каждый день
Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:
- Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
- Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
- Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
- Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.
Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.
Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Как восстановить живот после родов
Плоский подтянутый живот – мечта большинства мужчин и всех без исключения женщин. Вот только малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физической активности способствуют появлению жировой прослойки в области бедер и живота, из-за чего фигура становится грушевидной и теряет былую привлекательность. Более того, появление жира на животе негативно влияет на позвоночник, нарушая осанку и способствуя появлению спинальных заболеваний.
Мы вряд ли ошибемся, если скажем, что с этой проблемой сталкивается 70% людей на Земле! И редкий человек способен в корне изменить ситуацию, вернув себе красивый плоский живот. Знаете почему? Дело в том, что столкнувшись с такой проблемой, человек ставит себя в жесткие рамки – начинает мучить себя в спортзале и садится на строгую диету. Результат таких «порывов», как правило, плачевный. Буквально через месяц запал сходит на «нет» и человек вновь возвращается к обычному образу жизни, без тренажеров и голодных диет. А жир на животе возвращается за считанные недели. Самооценка и вера в свои силы стремительно падает.
Почему же большинство попыток вернуть себе красивую фигуру терпят фиаско, и есть ли эффективный способ порадовать себя упругим плоским животиком и привлекательным внешним видом?
Причины того, что человек проигрывает борьбу за красоту своей фигуры, вполне очевидны. Далеко не каждый из нас сможет кардинально поменять свой уклад жизни и привычный подход к питанию. Редкий человек обладает столь мощной силой воли, чтобы приучить себя к регулярным силовым нагрузкам и начать питаться так, как не питался никогда ранее.
Здесь-то и кроется главная ошибка! Для того чтобы вернуть себе стройную фигуру совсем необязательно переворачивать свою жизнь «с ног на голову». Нужны лишь небольшие, но чрезвычайно полезные изменения в питании, а также умеренные, кратковременные, но регулярные нагрузки. Только так, постепенно, можно настроить свой организм на похудение и устранение проблемных зон. В данной статье приведем четыре по-настоящему действенных метода возвращения плоского живота. Однако прежде, скажем несколько важных слов о правильном питании.
Правильное питание, помогающее вернуть себе плоский живот
В данном разделе мы не будем говорить об особых диетах, которые, в долгосрочной перспективе, соблюдают лишь единицы. В них нет необходимости, ведь для возвращения себе привлекательной фигуры достаточно внести в свое питание точечные изменения.
1. Долой сахар и соль
Уже после одного лишь отказа от сахара и соли ваш живот начнет таять день за днем! Поваренная соль и рафинированный сахар ни несут никакой пользы организму, а совсем наоборот, заставляют нас есть больше, чем нужно. Оба этих компонента наш организм получает из овощей и фруктов, а потому смело отказывайтесь от соли и сахара, чтобы стать стройнее. В крайнем случае, заменяйте поваренную соль розовой гималайской, а сахар – стевией или небольшим количеством меда.
2. Меньше углеводов
Мы не настаиваем на отказе от продуктов, богатых «простыми» углеводами, но всячески рекомендуем употреблять меньше картофеля, макарон и хлеба. А вот от сладостей, тортов, пирожных и прочих кондитерских изделий точно стоит держаться подальше, ну или хотя бы есть их как можно реже.
3. Меньше молока
Из молочных продуктов для пользы фигуре оставьте кефир, творог и твердые сыры, а вот от молока стоит отказаться. Лактоза, содержащаяся в молоке, довольно специфический продукт, который негативно влияет на пищеварение, а значит, препятствует нормальному перевариванию пищи, читай, похудению.
4. Только правильные фрукты
В попытках убрать круглый живот вы заменяете полноценный ужин парой яблок? Это не самое лучшее решение, ведь в яблоки содержат углеводы и богаты фруктозой. Груши и бананы также стоит убрать из рациона. Лучше радовать себя апельсинами, грейпфрутами, киви и всевозможными ягодами.
5. Никакой острой пищи и консервантов
Поглощая подобные продукты, вы провоцирует организм на повышение аппетита и активное выделение желудочного сока, а значит, очень скоро вам вновь захочется кушать. К тому же если в еде есть химические добавки, трудно рассчитывать что такая пища принесет пользу вашей фигуре. Смело отказывайтесь от нее!
6. Минимум алкоголя или полностью отказаться
Алкоголь стимулирует аппетит, раздражая слизистую, вырабатывается большое количество желудочного сока.
4 способа обретения плоского и упругого живота
1. Метод доктора Фукуцудзи
Японский доктор Фукуцудзи потратил десятки лет для того, чтобы разработать простой, но чрезвычайно эффективный способ похудения. Наблюдая за пациентами, специалист заметил, что основной причиной появления широкой талии у мужчин и женщин становится неправильное положение костей таза, которое развивается из-за сутулости и искривления позвоночника. Фукуцудзи пришел к выводу, что если вернуть позвоночник в первоначальное состояние, осанка выпрямится, жировые ткани перестанут скапливаться в области живота, а сам живот станет плоским. Удивительно, но практика показала, что этот метод действительно работает! Более того, люди, занимавшиеся по методике японского врача в итоге стали выше, а все за счет вытяжения позвоночника.
Методика Фукуцудзи
1. Расположитесь спиной на твердой ровной поверхности, подложив под поясницу небольшой валик (на уровне пупка).
2. Немного разведите пятки и разверните ноги носками внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга.
3. Головой старайтесь тянуться вверх, как бы вытягивая позвоночник.
4. Руки вытяните вверх, за голову, положив ладони на поверхность пола таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
5. Лежите в такой позе 5 минут (на первых занятиях можете ограничиться 2-3 минутами).
6. Чтобы не навредить позвоночнику, вставать следует очень аккуратно, сначала перевернувшись на бок и лишь затем встав на ноги.
Видео, как правильно выполнять методику
Как показывает практика, это упражнение не только возвращает правильную осанку и избавляет от болей, вызванных заболеваниями спины, но и помогает худеть. Уже спустя два месяца ежедневных упражнений, на которые тратится всего 5 минут, вы потеряете от 5–7 кг жира! Правда, если у вас имеются заболевания спины, обязательно получите консультацию своего лечащего врача.
2. Упражнение «Вакуум»
Мы не агитируем вас регулярно посещать фитнес-клуб, тем более что 90% решивших похудеть при помощи специальных упражнений на тренажерах очень скоро бросают это занятие. Лучше обратите внимание на классическое упражнение йоги, а конкретнее, на упражнение «Вакуум». Его легко выполнять, да к тому же затрачивая на него всего 2-3 минуты в день, уже через месяц вы с удивлением заметите, что ваша талия стала ощутимо уже!
Рис.1
Методика выполнения упражнения «Вакуум»
1. Лягте спиной на ровную поверхность пола, согнув ноги в коленях. Руками упритесь в ноги, чуть выше таза. Расслабьте мышцы и медленно выдохните.
2. Напрягите мышцы живота и сильно втяните его в себя. Задержите дыхание на 15 секунд.
3. Сделайте маленький вдох и втяните живот еще сильнее, замерев еще на 15 секунд.
4. Выдохните и расслабьте мышцы живота. Сделайте несколько вдохов и выдохов. После этого как можно сильнее втяните в себя живот и сразу же вытолкните его наверх без выдоха.
В день достаточно делать три подхода, которые, в общей сложности, займут не более пяти минут. А результат укрепления мышц живота и устранения появившейся жировой прослойки вы заметите уже спустя месяц подобных занятий.
Кстати, обратите внимание, что у этой гимнастики имеются некоторые противопоказания. Так, например, не следует практиковать «Вакуум» лицам с язвенной болезнью желудка, а также тем, кто страдает от пупочной грыжи, мучается проблемами легких и имеет сердечно-сосудистые заболевания.
3. «Чудо-нитка»
В продолжение тренировки мышц живота, мы не могли не рассказать вам о старинном методе, который использовали для формирования красивого плоского животика дамы Средневековья. Для его использования на практике достаточно взять обычную толстую нитку, и обмотать ее вокруг талии (можно несколько раз). Натяните нить таким образом, чтобы она хорошо ощущалась. Лучше немного выдохнуть и затянуть веревочку на талии.
Рис.2
Нить будет напоминанием о том, что живот нужно держать в тонусе, немного втягивая в себя. Это, безусловно, не так легко, как кажется на первый взгляд, но сохраняя мышцы в постоянном напряжении, вы не заметите, как лишние килограммы начнут сами по себе исчезать. А в дополнение к осиной талии вы обретете ровную осанку, ведь поддерживая в напряжении мышцы живота, вы автоматически будете распрямлять плечи.
Носить нитку можно где угодно – дома, на прогулке, на работе или в гостях, ведь ее совершенно не видно под одеждой. Начните с 10 минутного ношения и каждый раз увеличивайте время на 5 минут. Вы не заметите, как очень скоро время выполнения упражнения станет измеряться часами. А затем нитку придется подтягивать, ведь ваша талия начнет стремительно уменьшаться!
4. Салфетки для уборки и плоский живот
Если вышеописанные методы не дают желаемого результата, значит, без упражнений вам просто не обойтись. Однако они не должны быть длительными и изнуряющими, чтобы у вас не пропало желание заниматься собой. В то же время упражнения должны быть эффективными, чтобы результат был заметен уже через несколько занятий. Это станет отличным стимулом продолжать тренировки.
Такая гимнастика существует, и что самое интересное, для ее выполнения не нужны дорогостоящие тренажеры. Более того, даже фитнес клуб посещать нет необходимости. Все что вам понадобится, это парочка салфеток для уборки! Удивлены?
Просто примите «упор лежа» на гладком паркетном полу, удерживая корпус тела на прямых руках. Ноги должны составлять одну прямую линию с корпусом тела, а носками должны упираться в пол. Тут самое важное! Под носки подложите по одной салфетке, убедившись предварительно, что салфетки хорошо скользят по поверхности пола.
1. Начните выполнение упражнения с самого простого элемента. Удерживая тело на вытянутых руках, просто подтягивайте обе ноги к животу, сгибая их в коленях, а затем распрямляйте обратно, вытягиваясь в струну.
2. На втором этапе немного усложните упражнение. Подтягивай ноги то к правой, то к левой руке, чтобы прокачивались косые мышцы пресса.
3. Отдохните, не меняя позы, 5–10 секунд и переходите к третьему элементу. Для этого попеременно подтягивайте ноги к животу, будто поднимаетесь на высокую лестницу.
4. Наконец, на четвертом этапе выполните самое тяжелое упражнение. Подтягивайте обе ноги к себе (как в первом элементе), а затем разводите их в стороны и по окружности возвращайтесь в исходное положение.
Практика показывает, что данная гимнастика занимает не более 5 минут, а проводить его достаточно один раз в день. При этом время может увеличиваться из-за количества повторений, которые во многом будут зависеть от вашей физической подготовки. Начните с 10, и постепенно увеличивайте число повторений каждого упражнения, чтобы ваш животик становился все крепче и стройнее, а жир на животе просто трясся от страха!
Здоровья вам и красивой фигуры!
Впереди ещё много праздничных застолий и внешний вид живота начинает беспокоит уже после новогодних гуляний. Ну что ж будем спасаться диетами и упражнениями
Диета для живота уже не раз доказывала свою эффективность. И тысячи счастливых женщин после её прохождения уже наслаждаются своим плоским, упругим и подтянутым животиком.
Описание диеты для живота
Данная диета требует исключить из рациона несколько продуктов, которые зачастую перевариваются не полностью из-за чего и остаются на стенках кишечника, заставляя ваш живот «выпячиваться» вперёд. В число таких продуктов входят пирожные, бисквиты и белый хлеб. Кроме того, необходимо полностью исключить соль. Чтобы вы не испытывали чувства голода, данная диета предполагает частые приёмы пищи, состоящие из маленьких порций.
За время диеты необходимо съедать много кресс-салата, выпивать много воды, апельсинового и лимонного сока. Помимо этого, придётся существенно ограничить употребление кофе.
Меню диеты для живота:
Завтрак: съесть один апельсин, выпить стакан йогурта. Как альтернативный вариант можно съесть сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками хлеба и выпить чашку чая.
Обед: съесть 250-граммовую порцию сваренного куриного филе без кожи, порцию салата из овощей. Кроме того, курицу можно чередовать с приготовленной на пару или отварной рыбой.
Ужин: бифштекс-гриль с 75-граммовой порцией отварной фасоли. В качестве десерта идеально подойдёт один апельсин.
Если вам надоест данный порядок питания, можете поменять местами обед и ужин. Также не лишними будут закуски между основными приёмами пищи. Для этого превосходно подойдут нежирные супы, чёрный шоколад или шоколадные батончики (до 100 грамм).
Если вы хотите довести результаты данной диеты до безупречности, то наряду с питанием, следует взяться за коррекцию своей фигуры и с физической стороны, выполняя такое упражнение на стуле:
Сядьте на стул, выпрямите спину, не сутультесь, поставьте колени вместе. Руки вытяните вперёд и опустите подбородок на грудь. После этого глубоко выдохните и почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса. В такой позе медленно наклонитесь к полу. Сделайте глубокий вдох и выдох. После этого возвратитесь в изначальное положение. Данное упражнение следует делать, начиная с пяти повторений, постепенно увеличивая количество повторений до 15-20. Кроме того, вы можете воспользоваться упражнениями не раз доказавшими свою эффективность. Также, вам непременно следует обратить внимание на наиболее эффективные упражнения для мышц пресса.
Упражнения для плоского живота
Плоский живот — украшение любой женщины, желающей оставаться привлекательной на протяжении всей жизни. Привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса, обрести плоский живот поможет комплекс простых упражнений, который легко можно выполнять в домашних условиях, он не потребует от вас большого количества времени.
Как обрести плоский живот? Комплекс упражнений
Упражнение № 1. Прыжки через скакалку
Для того чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам и улучшить кровообращение, представите себе, что вы прыгаете через скакалку. При этом следует попеременно поднимать и опускать ноги, выполнять круговые движения руками. Выполняйте упражнение в течение полутора минут.
Упражнение № 2. Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки живота
В течение одной минуты, необходимо на выдохе напрягать мышцы брюшного пресса и втягивать в себя переднюю часть брюшной полости, при этом, при выдохе не следует расслаблять мышцы брюшного пресса.
Упражнение № 3. Имитация ударов руками
Встаньте в боксерскую стойку (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, кулаке сжаты под подбородком), в течение одной минуты выполняйте удары правой и левой рукой попеременно, в момент удара слегка приседая на опорную ногу.
Упражнение № 4. Повороты туловища
Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и находятся перпендикулярно полу, в течение одной минуты вы должны поворачивать туловище из стороны в сторону напрягая мышцы верхней части тела.
Упражнение № 5. Махи ногами
Займите горизонтальное положение (как будто выполняете отжимания), в течение одной минуты попеременно поднимайте каждую из ног и старайтесь тянуть ее вверх как можно сильней. Если у вас отличная физическая форма одновременно с ногой поднимайте вверх противоположную руку.
Упражнение № 6. Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, в течение одной минуты подтягивайте туловище к коленям, опускайтесь медленно для того чтобы почувствовать мышцы брюшного пресса и дать им статическую нагрузку.
Весь комплекс упражнений должен занимать не более 15-20 минут.
healthharbor.ru
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!